การอดอาหารคือการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว
หากว่าเราใจร้อนอดอาหารสัก
2-3
วัน เพื่อลดน้ำหนักให้ได้อย่างใจ สิ่งที่หายไปนั้นก็คือกล้ามเนื้อ
และน้ำที่อยู่ภายในร่างกาย แต่ไขมันนั้นยังคงอยู่ถาวร ซึ่งหากว่าเป็นอย่างนั้น
คงจะไม่ดีแน่ เพราะน้ำและกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนั้น
หากว่าเราไม่อยากจะให้กล้ามเนื้อกับน้ำหายไปนั้น อย่าอดอาหารจะดีกว่า
ห้ามโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
หากเราลดน้ำหนักก็ควรกินโปรตีนและ
คาร์โบไฮเดรตเข้าไปด้วย
เพียงแต่ว่าเราต้องเลือกกินเท่านั้นเอง
อย่างคาร์โบไฮเดรตนั้นก็ให้เลือกกินแบบที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง
หรืออาจจะกินข้าวโอ๊ต
ซึ่งนอกจากจะให้คุณค่าทางอาหารแล้วก็ยังเป็นการช่วยลดน้ำหนักไปในตัวด้วย
ส่วนโปรตีนก็ควรจะเลือกแบบที่ไม่ติดมันหรือไม่ก็เลือกกินโปรตีนจากเนื้อปลา
เราสามารถลดน้ำหนักอย่างพรวดพราดได้
การลดน้ำหนักที่ทำให้รูปร่างของเราสวย
ไม่ใช่เพียงแค่หุ่นสวยแต่ผิวพรรณของเรายังเปล่งปลั่งนั้น
เราจะต้องลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป คือใน 1 อาทิตย์นั้น
เราควรลดน้ำหนักประมาณ 0.5-1 กิโลกรัม เท่านั้น
เพราะหากว่ามากกว่านี้น้ำหนักของเราก็อาจจะลดลงเร็วเกินไป
ทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะทำให้ผิวหนังของเราปรับตัวไม่ทันทำให้เหี่ยวย่นได้
นอกจากนั้นยังส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราอีกด้วย
งดของหวานทุกอย่างที่โปรด
ช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก
เราอย่าไป
ทรมานร่างกายของตัวเองนัก ไม่เช่นนั้นจะทำให้รู้สึกเครียดโดยใช่เหตุ
เราสามารถกินอาหารที่เราชอบ ที่ทั้งหวาน ทั้งมันได้
แต่ไม่ใช่การกินแบบไม่บันยะบันยัง เราสามารถกินขนมหวานได้
เพียงแต่ว่าเราต้องจำกัดปริมาณ โดยอาจจะกินสักครึ่งถ้วยแทนที่จะเป็น 1 ถ้วย เหมือนแต่ก่อนหรือเปลี่ยนจากชิ้นใหญ่ ๆ เป็นชิ้นเล็ก ๆ แทน
ยาถ่ายช่วยลดน้ำหนัก
การใช้ยาถ่ายติดต่อกันเป็นเวลานาน ๆ
นั้น ย่อมมีผลเสียต่อร่างกาย อย่างแรกเลยร่างกายของเราจะดื้อยา
คราวนี้เราอาจจะต้องเพิ่มปริมาณยาไปเรื่อย ๆ
และในที่สุดระบบการขับถ่ายของเราจะรวนไปหมด
ถึงตอนนั้นก็จะทำให้เราเป็นโรคท้องผูกเรื้อรัง เมื่อเรากลับใจเลิกกินยาถ่ายก็จะเกิดโยโย่
หรือก็คือน้ำหนักเราจะเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมเป็นเท่าตัว
เนื่องจากเราไม่ได้ควบคุมอาหารแต่เป็นการนำอาหารในร่างกายออกมานั่นเอง
อาหารไขมันต่ำกินแล้วไม่อ้วน
ความจริงแล้วมีอาหารอยู่หลายชนิดที่มีไขมันต่ำแต่ให้น้ำตาลในปริมาณสูงทดแทนกัน
ทำให้เมื่อเทียบกันแล้ว ปริมาณแคลอรีที่ร่างกายได้รับนั้น
ก็มีเกือบเท่ากับแบบที่มีไขมันปกติเลยทีเดียว
ดังนั้นหากว่าเราอยากจะลดความอ้วนอย่างได้ผล
ก่อนที่จะซื้ออาหารไขมันต่ำก็ควรตรวจดูสักนิดว่ามีน้ำตาลในปริมาณสูงหรือไม่
เพราะน้ำตาลในปริมาณมากก็ทำให้เราอ้วนขึ้นได้เช่นกัน
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่หมดทันทีช่วยลดความอ้วนได้อย่างดี
วิธีการลดน้ำหนัก
โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนั้น เราไม่ควรจะทำแบบทันที หรือว่าเปลี่ยนไปหมด
เราควรจะใช้วิธีแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่างเช่น ลดปริมาณไขมันให้น้อยลง แต่ไม่ใช่อด
จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มสัดส่วนของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ
และลดสัดส่วนที่ให้พลังงานมาก ๆ ลง
ไม่ต้องออกกำลังกายก็หุ่นดีได้
หากเราอยากจะหุ่นดี
ไม่ใช่แค่มีน้ำหนักที่สมส่วน เราก็ต้องออกกำลังกาย
เพราะการออกกำลังกายบริหารส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั้น เป็นวิธีที่ดีที่สุด
ในการกระชับสัดส่วนของร่างกาย ซึ่งเราจะเล่นกีฬาบริการสัดส่วนต่าง ๆ เล่นโยคะ วิ่ง
เดิน ปั่นจักรยาน หรือว่าว่ายน้ำ สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้
ล้วนแต่ทำให้เรามีร่างกายที่กระชับอย่างแน่นอน
วุ้นเส้นคืออาหารลดน้ำหนัก
วุ้นเส้นเป็นอาหารที่ทำมาจากถั่วเขียว
แต่ก็เป็นถั่วเขียวที่สกัดเอาแต่แป้งออกมา ฉะนั้นวุ้นเส้นกว่า 90%
นั้นคือแป้งที่สกัดมาจากถั่วเขียวนั่นเอง ที่เหลือเป็นโปรตีนและกากอาหาร
ซึ่งถือว่ามีอยู่ในปริมาณน้อย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น